Landmine Sumo Squat

Advies van experts

Focus op het behouden van een neutrale wervelkolom en het aanspannen van je core om je onderrug te beschermen tijdens de oefening.

Stappenplan

Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht, voor een landmijnstang.
Pak het uiteinde van de stang met beide handen op borsthoogte.
Zak door je knieën en duw je heupen naar achteren.
Houd de stang dicht bij je lichaam terwijl je naar beneden gaat.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Landmine Sumo Squat in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Landmine Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Landmine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Landmine Sumo Squat?

Landmine Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Sumo Squat?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Landmine Sumo Squat geschikt voor beginners?

Landmine Sumo Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.