Stepback Pulldown
Advies van experts
Houd je ruggengraat neutraal en vermijd het hol maken van je rug terwijl je achteruit stapt en de pulldown-beweging uitvoert.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en armen uitgestrekt boven je hoofd.
- Stap achteruit met één voet in een lunge terwijl je je armen naar beneden en naar achteren trekt, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselend benen gebruiken voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stepback Pulldown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stepback Pulldown richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Lats, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Bilspieren25%
Lats25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stepback Pulldown?
Stepback Pulldown richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Lats. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stepback Pulldown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stepback Pulldown geschikt voor beginners?
Stepback Pulldown wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
