Band Heupflexie
Advies van experts
Houd een rechte houding aan en beweeg je been door een volledig bewegingsbereik zonder je vorm in gevaar te brengen.
Stappenplan
- Bevestig de band om je enkel en veranker het andere uiteinde aan een vast punt.
- Sta met je gezicht naar het verankeringspunt met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Houd je kernspieren ingeschakeld en je rug recht.
- Til het bebande been recht voor je op, zo hoog mogelijk zonder je middel te buigen.
- Laat het been gecontroleerd zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Band Heupflexie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Heupflexie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Heupflexie?
Band Heupflexie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Heupflexie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Heupflexie geschikt voor beginners?
Ja, Band Heupflexie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
