Downward Dog
Advies van experts
Druk stevig door je handpalmen en draai je armen iets naar buiten om je schouders goed te activeren. Houd je nek ontspannen en in lijn met je ruggengraat.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met de polsen uitgelijnd onder de schouders.
- Trek je tenen in en til je heupen omhoog en naar achteren, waardoor je een omgekeerde V-vorm vormt.
- Druk je handen in de mat en strek je ruggengraat uit.
- Houd je voeten op heupbreedte uit elkaar en druk je hielen naar de vloer.
- Houd de positie vast en adem diep in en uit voor meerdere ademhalingen.
- Laat los door je knieën te buigen en terug te keren naar een knielende positie.
Volg Downward Dog in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Downward Dog richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Borst, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Bilspieren20%
Borst20%
Buikspieren20%
Secundair
Hamstrings10%
Quadriceps5%
Lats5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Downward Dog?
Downward Dog richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Borst, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps, Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Downward Dog?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Downward Dog geschikt voor beginners?
Ja, Downward Dog wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
