Liggende zijwaartse rek
Advies van experts
Houd je heupen gestapeld en je core geactiveerd om voor- of achterover rollen te voorkomen. Dit zal je helpen om de rek effectief te isoleren op je zijspieren.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en gestapeld.
- Rust je hoofd op je onderste arm of op een kussen ter ondersteuning.
- Strek je bovenste arm boven je hoofd uit en trek voorzichtig je bovenlichaam in een zijwaartse rek.
- Houd de rek enkele diepe ademhalingen vast, voel de verlenging aan de zijkant.
- Wissel voorzichtig van kant en herhaal de rek.
Volg Liggende zijwaartse rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende zijwaartse rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps33%
Buikspieren33%
Bilspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende zijwaartse rek?
Liggende zijwaartse rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende zijwaartse rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende zijwaartse rek geschikt voor beginners?
Ja, Liggende zijwaartse rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
