Thoracale Brug
Advies van experts
Beweeg langzaam in en uit de brughouding, met de focus op de rek en opening van de thoracale wervelkolom zonder de beweging te forceren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en je handen achter je geplaatst, vingers wijzend van je lichaam af.
- Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond.
- Druk door je handen en voeten om je heupen omhoog te tillen naar het plafond, waarbij je je bilspieren aanspant.
- Laat je hoofd naar achteren zakken als dit comfortabel is, en houd de brughouding een paar seconden vast.
- Laat je heupen weer zakken naar de grond en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Thoracale Brug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Thoracale Brug richt zich voornamelijk op de Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Schouders, Lats, Buikspieren, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten12%
Bilspieren12%
Hamstrings12%
Schouders12%
Lats12%
Buikspieren12%
Trapezius28%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Thoracale Brug?
Thoracale Brug richt zich voornamelijk op de Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Schouders, Lats, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Thoracale Brug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Thoracale Brug geschikt voor beginners?
Ja, Thoracale Brug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
