Kettlebell Eenarmige Jerk
Advies van experts
Houd je romp rechtop en gebruik de kracht van je benen om de kettlebell overhead te helpen drijven.
Stappenplan
- Begin met de kettlebell in de rackpositie op schouderhoogte.
- Buig je knieën iets, strek vervolgens snel je benen en arm om de kettlebell overhead te stoten.
- Vergrendel je arm en stabiliseer je schouder aan de top van de beweging.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugkomen naar de rackpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Eenarmige Jerk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Eenarmige Jerk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps16%
Schouders16%
Bilspieren16%
Hamstrings16%
Borst18%
Triceps18%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Eenarmige Jerk?
Kettlebell Eenarmige Jerk richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Eenarmige Jerk?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Eenarmige Jerk geschikt voor beginners?
Kettlebell Eenarmige Jerk wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
