Overhead Squat met Lichaamsgewicht
Advies van experts
Houd je armen gestrekt boven je hoofd om een rechte romp te behouden en te voorkomen dat je te ver naar voren leunt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en til je armen recht boven je hoofd.
- Span je core aan en houd je borst omhoog terwijl je in een squat zakt, waarbij je je heupen naar achteren en naar beneden duwt.
- Ga zo laag mogelijk terwijl je je hielen op de grond houdt en je armen boven je hoofd houdt.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Overhead Squat met Lichaamsgewicht in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Overhead Squat met Lichaamsgewicht richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps30%
Hamstrings20%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Overhead Squat met Lichaamsgewicht?
Overhead Squat met Lichaamsgewicht richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Overhead Squat met Lichaamsgewicht?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Overhead Squat met Lichaamsgewicht geschikt voor beginners?
Overhead Squat met Lichaamsgewicht wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
