Kikker Heupstoot
Advies van experts
Houd je voeten bij elkaar en duw door je hielen om de bilspieren volledig te activeren aan het einde van de beweging.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je bovenrug tegen een bank of stabiel oppervlak.
- Breng de zolen van je voeten samen met gebogen knieën naar buiten in een 'kikker' positie.
- Duw door je hielen en stuw je heupen omhoog, knijp je bilspieren samen aan de top.
- Laat je heupen weer zakken naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kikker Heupstoot in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kikker Heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Hamstrings20%
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kikker Heupstoot?
Kikker Heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kikker Heupstoot?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kikker Heupstoot geschikt voor beginners?
Ja, Kikker Heupstoot wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
