Resistance Band Staande Heupabductie
Advies van experts
Sta rechtop en houd je kern aangespannen om balans te behouden en ervoor te zorgen dat de focus op de bilspieren blijft liggen.
Stappenplan
- Sta met een weerstandsband om je enkels.
- Verplaats je gewicht naar één been, houd die knie iets gebogen.
- Til het andere been opzij, houd je tenen naar voren gericht.
- Breng langzaam je been terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Resistance Band Staande Heupabductie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Resistance Band Staande Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Resistance Band Staande Heupabductie?
Resistance Band Staande Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Resistance Band Staande Heupabductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Resistance Band Staande Heupabductie geschikt voor beginners?
Ja, Resistance Band Staande Heupabductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
