Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie
Advies van experts
Zorg ervoor dat je bewegingen langzaam en gecontroleerd zijn, en richt je op het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met één been gebogen en de voet plat op de grond, het andere been recht uitgestrekt.
- Draai het uitgestrekte been naar buiten, terwijl je heupen recht blijven.
- Til je heupen van de grond door te drukken door de hiel van het gebogen been.
- Laat je heupen weer zakken naar de grond.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Bilspieren30%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie?
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie geschikt voor beginners?
Ja, Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
