Dubbele Knie naar Teen Aanraking
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om de kernbetrokkenheid te maximaliseren en het gebruik van momentum te vermijden.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen en benen gestrekt.
- Til tegelijkertijd je bovenlichaam op en buig je knieën, waarbij je je handen naar je tenen brengt.
- Raak je tenen aan of kom zo dicht mogelijk bij.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dubbele Knie naar Teen Aanraking in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dubbele Knie naar Teen Aanraking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps14%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Bilspieren14%
Buikspieren14%
Schouders15%
Borst15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dubbele Knie naar Teen Aanraking?
Dubbele Knie naar Teen Aanraking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dubbele Knie naar Teen Aanraking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dubbele Knie naar Teen Aanraking geschikt voor beginners?
Dubbele Knie naar Teen Aanraking wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
