Pulserende Glute Bridge
Advies van experts
Richt je op het behouden van een sterke bekkenkanteling om de betrokkenheid van je bilspieren te maximaliseren en overmatige holtevorming in je onderrug te vermijden.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Til je heupen van de grond in een brugpositie.
- Beweeg je heupen op en neer in een kleine, gecontroleerde beweging.
- Blijf doorgaan met bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Pulserende Glute Bridge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pulserende Glute Bridge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pulserende Glute Bridge?
Pulserende Glute Bridge richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pulserende Glute Bridge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Pulserende Glute Bridge geschikt voor beginners?
Ja, Pulserende Glute Bridge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
