Lichaam Slide
Advies van experts
Zorg ervoor dat je bewegingen soepel en gecontroleerd zijn om te voorkomen dat schokkerige bewegingen tot blessures leiden.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een glad oppervlak liggen met je armen uitgestrekt boven je hoofd.
- Span je bilspieren, quadriceps en buikspieren aan om je lichaam iets van de grond te tillen.
- Gebruik je armen en benen om je lichaam naar voren en naar achteren te schuiven.
- Blijf de schuivende beweging herhalen voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Lichaam Slide in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaam Slide richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps30%
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaam Slide?
Lichaam Slide richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaam Slide?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lichaam Slide geschikt voor beginners?
Ja, Lichaam Slide wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
