Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl)

Advies van experts

Beweeg langzaam en gecontroleerd, houd je ogen op de kettlebell om balans en stabiliteit tijdens de beweging te behouden.

Stappenplan

Ga op je rug liggen met een kettlebell in één hand, arm recht boven je hoofd.
Rol op de tegenovergestelde elleboog en dan hand, houd de kettlebell boven je hoofd.
Til je heupen op en veeg het tegenovergestelde been onder je lichaam door, komend in een knielende positie.
Sta op vanuit de knielende positie, met behoud van de armextensie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Volg Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren50%

Buikspieren50%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl)?

Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl) geschikt voor beginners?

Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.