Roeien met Rechte Rug
Advies van experts
Houd een neutrale ruggengraat en vermijd het bollen van je rug om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op de roeimachine zitten met je voeten vastgezet en pak de handvatten vast.
- Duw met een rechte rug door je benen om de slag te beginnen.
- Leun iets naar achteren en trek de handvatten naar je onderste ribben.
- Strek je armen en leun vanuit de heupen naar voren om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Roeien met Rechte Rug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Roeien met Rechte Rug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Lats, Borst, Trapezius, met Cardio mechanica met gebruik van Speciale machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps10%
Biceps10%
Onderarmen10%
Schouders10%
Kuiten10%
Bilspieren10%
Hamstrings10%
Lats10%
Borst10%
Trapezius10%
Apparatuur
Speciale machine
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 2min
Gemiddeld3 x 4min
Gevorderd4 x 5min
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Roeien met Rechte Rug?
Roeien met Rechte Rug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Lats, Borst, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Speciale machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Roeien met Rechte Rug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 2min. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 4min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 5min. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Roeien met Rechte Rug geschikt voor beginners?
Ja, Roeien met Rechte Rug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
