Springende Split Jack
Advies van experts
Land zachtjes op de bal van je voeten om de impact op je gewrichten te verminderen en behoud een gelijkmatig ritme gedurende de set.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en armen langs je lichaam.
- Spring omhoog en splits je benen, landend met één voet naar voren en de andere naar achteren.
- Til tegelijkertijd je armen opzij en boven je hoofd.
- Spring opnieuw en keer de positie van je benen en armen om, terug naar de startpositie.
- Blijf de positie van je benen afwisselen bij elke sprong.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Springende Split Jack in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Springende Split Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Lats, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps16%
Hamstrings14%
Kuiten14%
Bilspieren14%
Schouders14%
Borst14%
Lats14%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Springende Split Jack?
Springende Split Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Lats. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Springende Split Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Springende Split Jack geschikt voor beginners?
Springende Split Jack wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
