Liggende flutter kicks
Advies van experts
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om spanning te voorkomen en de betrokkenheid van je bilspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen gestrekt.
- Til je hielen ongeveer 15 centimeter van de vloer.
- Begin de beweging door het ene been hoger op te tillen, en wissel dan van been, waardoor een fladderende beweging ontstaat.
- Blijf afwisselen zonder je hielen de grond te laten raken.
- Voer uit voor de gewenste tijd of het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende flutter kicks in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende flutter kicks richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende flutter kicks?
Liggende flutter kicks richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende flutter kicks?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende flutter kicks geschikt voor beginners?
Ja, Liggende flutter kicks wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
