Step-up op Stoel
Advies van experts
Druk door de hiel van het opgeheven been om de bilspieren beter te activeren.
Stappenplan
- Sta voor een stevige stoel of platform.
- Plaats één voet op de stoel, waarbij je knie in lijn is met je voet.
- Druk door de hiel van het opgeheven been om op de stoel te stappen, en breng het andere been omhoog om het te ontmoeten.
- Stap naar beneden met hetzelfde been dat als eerste omhoog stapte, en keer terug naar de startpositie.
- Wissel van been of voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Volg Step-up op Stoel in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Step-up op Stoel richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Step-up op Stoel?
Step-up op Stoel richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Step-up op Stoel?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Step-up op Stoel geschikt voor beginners?
Ja, Step-up op Stoel wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
