Dumbbell Pullover Heupextensie op de Stability Ball
Advies van experts
Coördineer je ademhaling met de beweging, adem in terwijl je de heupen strekt en de dumbbell laat zakken, en adem uit terwijl je terugkeert naar de startpositie.
Stappenplan
- Lig op een stabiliteitsbal met je bovenrug en schouders ondersteund, houd een dumbbell met beide handen boven je borst.
- Laat je heupen naar de vloer zakken terwijl je de dumbbell over en voorbij je hoofd laat zakken.
- Terwijl je de dumbbell terugbrengt naar de startpositie, til je je heupen op om terug te keren naar een rechte lijn met je lichaam.
Volg Dumbbell Pullover Heupextensie op de Stability Ball in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Pullover Heupextensie op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren20%
Borst20%
Secundair
Schouders15%
Hamstrings15%
Lats10%
Trapezius10%
Triceps10%
Apparatuur
Dumbbell
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Pullover Heupextensie op de Stability Ball?
Dumbbell Pullover Heupextensie op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Hamstrings, Lats, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Pullover Heupextensie op de Stability Ball?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Pullover Heupextensie op de Stability Ball geschikt voor beginners?
Dumbbell Pullover Heupextensie op de Stability Ball wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
