Armen Voorwaarts Billen Schop
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en focus op het zo dicht mogelijk bij je billen brengen van je hielen voor een goede hamstringstretch.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen recht voor je uitgestrekt op schouderhoogte.
- Buig één knie en til je hiel naar je billen terwijl je je armen stil houdt.
- Wissel snel en schop je andere hiel naar je billen.
- Blijf afwisselend schoppen met een vlot tempo, houd je bovenlichaam stil.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijdsduur.
Volg Armen Voorwaarts Billen Schop in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Armen Voorwaarts Billen Schop richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps17%
Hamstrings17%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Schouders17%
Borst17%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Armen Voorwaarts Billen Schop?
Armen Voorwaarts Billen Schop richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Armen Voorwaarts Billen Schop?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Armen Voorwaarts Billen Schop geschikt voor beginners?
Armen Voorwaarts Billen Schop wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
