Barbell Clean-Grip Front Squat
Advies van experts
Houd je ellebogen hoog tijdens de squat om te voorkomen dat de stang van je schouders rolt en om een rechte romp te behouden.
Stappenplan
- Begin met de halter op de vloer en sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Voer een clean uit om de stang naar je schouders te brengen, met je handen net buiten je schouders en ellebogen naar voren gericht.
- Houd je ellebogen omhoog en je core aangespannen terwijl je in een squat zakt.
- Zak naar beneden totdat je dijen minstens parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Clean-Grip Front Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Clean-Grip Front Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Hamstrings15%
Secundair
Kuiten5%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Clean-Grip Front Squat?
Barbell Clean-Grip Front Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Clean-Grip Front Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Clean-Grip Front Squat geschikt voor beginners?
Barbell Clean-Grip Front Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
