Lichaamsgewicht Muur Squat
Advies van experts
Richt je op het behouden van constante spanning in je quadriceps en bilspieren gedurende de oefening om spieractivatie te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je rug tegen een muur, voeten op schouderbreedte uit elkaar en ongeveer 2 voet van de muur.
- Schuif je rug langs de muur naar beneden om je lichaam in een squatpositie te laten zakken, met je dijen parallel aan de vloer.
- Houd deze positie vast, houd je core aangespannen en je rug plat tegen de muur.
- Houd de squat vast voor de gewenste duur voordat je terug omhoog schuift naar de startpositie.
Volg Lichaamsgewicht Muur Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Muur Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Muur Squat?
Lichaamsgewicht Muur Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Muur Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lichaamsgewicht Muur Squat geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Muur Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
