Arm Kruising Buiging

Advies van experts

Houd een soepele en gecontroleerde armbeweging aan om je borst en schouders te activeren. Houd je heupen recht en je kernspieren geactiveerd terwijl je de 'curtsy' uitvoert.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen op schouderhoogte naar de zijkanten uitgestrekt.
Kruis je armen voor je borst terwijl je tegelijkertijd met één been achteruit stapt in een 'curtsy' positie.
Ontkruis je armen en keer terug naar de startpositie.
Wissel de 'curtsy' af met elk been terwijl je de armkruising synchroniseert.

Volg Arm Kruising Buiging in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Arm Kruising Buiging richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten10%

Bilspieren20%

Schouders10%

Borst10%

Buikspieren10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Arm Kruising Buiging?

Arm Kruising Buiging richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Arm Kruising Buiging?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Arm Kruising Buiging geschikt voor beginners?

Arm Kruising Buiging wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.