Gedraaide Been Lunge Houding
Advies van experts
Houd je voorste knie boven je enkel en vermijd dat deze voorbij je tenen komt om je kniegewricht te beschermen.
Stappenplan
- Begin in een staande positie.
- Stap met je rechtervoet naar voren in een lunge.
- Plaats je linkerhand op de vloer naast je rechtervoet en draai je romp naar rechts.
- Strek je rechterarm naar het plafond, volg met je blik.
- Houd de houding 15-30 seconden vast en wissel dan van kant.
Volg Gedraaide Been Lunge Houding in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gedraaide Been Lunge Houding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Bilspieren40%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gedraaide Been Lunge Houding?
Gedraaide Been Lunge Houding richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gedraaide Been Lunge Houding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gedraaide Been Lunge Houding geschikt voor beginners?
Ja, Gedraaide Been Lunge Houding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
