Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift

Advies van experts

Houd een sterke, aangespannen kern aan om balans te behouden en kracht toe te voegen aan je stoten.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen in een verdedigende positie.
Til één been recht voor je op terwijl je tegelijkertijd twee stoten voorwaarts uitvoert met afwisselende armen.
Laat het been zakken en breng je handen terug naar de verdedigende positie.
Wissel van been en ga door met de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps14%

Hamstrings14%

Kuiten14%

Bilspieren14%

Schouders14%

Borst15%

Triceps15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift?

Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift geschikt voor beginners?

Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.