Barbell Step-up
Advies van experts
Houd je borst omhoog en je kern geactiveerd tijdens de beweging om balans te behouden en ervoor te zorgen dat de spieren goed geactiveerd worden.
Stappenplan
- Ga voor een bank of een trede staan en houd een halter over je bovenrug vast.
- Plaats één voet op de bank en duw door je hiel om je lichaam omhoog te tillen.
- Stap op de bank en strek je heup en knie volledig van je voorste been.
- Laat jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen met één been voordat je naar het andere been overschakelt.
Volg Barbell Step-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Step-up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Step-up?
Barbell Step-up richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Step-up?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Step-up geschikt voor beginners?
Barbell Step-up wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
