Bird Dog
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om balans te behouden en je kernspieren tijdens de oefening te activeren.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Strek tegelijkertijd je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren, houd ze beide parallel aan de vloer.
- Houd de uitgestrekte positie even vast en keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging met je linkerarm en rechterbeen.
- Blijf afwisselen tussen de kanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bird Dog in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bird Dog richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats20%
Bilspieren20%
Hamstrings20%
Buikspieren20%
Triceps10%
Secundair
Schouders10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bird Dog?
Bird Dog richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bird Dog?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Bird Dog geschikt voor beginners?
Ja, Bird Dog wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
