Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)
Advies van experts
Span je core en bilspieren aan om je lichaam stabiel te houden en wiebelen tijdens de lifts te voorkomen.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- Til je rechterarm naar voren en je linkerbeen omhoog, terwijl je je lichaam zo stil mogelijk houdt.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal met de linkerarm en rechterbeen.
- Wissel de arm- en beenlifts af voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Kuiten, Buikspieren, Lats, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren13%
Hamstrings13%
Quadriceps13%
Kuiten13%
Buikspieren13%
Lats13%
Schouders13%
Trapezius13%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)?
Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Kuiten, Buikspieren, Lats, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie) geschikt voor beginners?
Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
