Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge
Advies van experts
Houd je bovenlichaam recht en span je core aan om voorover leunen tijdens de lunges te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Neem een stap terug met één voet en verlaag je heupen totdat beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Zorg ervoor dat je voorste knie recht boven je enkel staat en je andere knie de vloer niet raakt.
- Duw terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge?
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
