Lever afwisselende biceps curl
Advies van experts
Houd je ellebogen stil en dicht bij je torso om de biceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Selecteer het gewenste gewicht op de hefboom machine.
- Pak de machine handvatten vast met een onderhandse greep.
- Krul één arm naar je schouder, knijp de biceps bovenaan samen.
- Laat het handvat langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Wissel van arm en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever afwisselende biceps curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever afwisselende biceps curl richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Quadriceps30%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever afwisselende biceps curl?
Lever afwisselende biceps curl richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever afwisselende biceps curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever afwisselende biceps curl geschikt voor beginners?
Lever afwisselende biceps curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
