Hiel Bilbrug
Advies van experts
Druk door je hielen en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale activatie.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, dicht bij je bilspieren.
- Til je tenen van de grond zodat alleen je hielen contact maken met de vloer.
- Druk door je hielen om je heupen naar het plafond te tillen, waarbij je een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders.
- Laat je heupen weer zakken tot net boven de vloer en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hiel Bilbrug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hiel Bilbrug richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hiel Bilbrug?
Hiel Bilbrug richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hiel Bilbrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hiel Bilbrug geschikt voor beginners?
Ja, Hiel Bilbrug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
