Dumbbell Goblet Split Squat

Advies van experts

Houd je bovenlichaam rechtop en zorg dat je voorste knie in lijn is met je tenen om blessures te voorkomen en een juiste houding te waarborgen.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een dumbbell verticaal dicht bij je borst met beide handen.
Zet één voet naar achteren en balanseer op de bal van de achterste voet, in een splitstand.
Laat je heupen naar de vloer zakken door beide knieën te buigen, zorg ervoor dat de voorste knie niet voorbij je tenen gaat.
Duw door de hiel van de voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen aan één been voordat je naar het andere wisselt.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht