Push Jumping Jack
Advies van experts
Houd je sprongen licht en land zacht om de impact op je gewrichten te minimaliseren, en synchroniseer je armbewegingen met je sprongen voor coördinatie.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je handen aan je zijden.
- Spring omhoog, spreid je benen breder dan schouderbreedte terwijl je tegelijkertijd je armen boven je hoofd optilt.
- Terwijl je springt, klap je je handen boven je hoofd tegen elkaar.
- Spring opnieuw, breng je benen weer bij elkaar en laat je armen zakken naar je zijden.
- Herhaal de beweging in een continue, vloeiende beweging.
Volg Push Jumping Jack in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Push Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Schouders10%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Push Jumping Jack?
Push Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Push Jumping Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Push Jumping Jack geschikt voor beginners?
Ja, Push Jumping Jack wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
