Smith Deadlift

Advies van experts

Houd de stang dicht bij je lichaam, je rug recht en duw door je hielen om je onderrug te beschermen en effectief je spieren van de achterste keten te activeren.

Stappenplan

Stel de Smith-machine stang in op de laagste stand.
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, tenen naar voren wijzend.
Buig bij de heupen en knieën om de stang met een grip op schouderbreedte vast te pakken.
Span je core aan, houd je rug recht en til de stang op door je heupen en knieën te strekken.
Sta rechtop aan het einde van de beweging zonder naar achteren te leunen.
Laat de stang terugzakken naar de startpositie door bij de heupen te scharnieren en de knieën te buigen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Smith Deadlift in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Smith Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats25%

Bilspieren25%

Quadriceps25%

Secundair

Hamstrings15%

Kuiten10%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Smith Deadlift?

Smith Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Deadlift?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Smith Deadlift geschikt voor beginners?

Smith Deadlift wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.