Knieheffen Zijwaartse Stoten

Advies van experts

Houd je bewegingen scherp en gecontroleerd, waarbij je je richt op het aanspannen van je core tijdens de knieheffingen en het behouden van balans tijdens de zijwaartse stoten.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen in een defensieve bokshouding omhoog.
Til een knie op richting je borst terwijl je tegelijkertijd met de tegenovergestelde arm naar opzij stoot.
Breng je been en arm terug naar de startpositie.
Herhaal met de andere knie en arm, waarbij je bij elke herhaling van kant wisselt.
Blijf de beweging uitvoeren voor het gewenste aantal herhalingen of tijdsperiode.