Hefboom Horizontale Eenbenige Pers
Advies van experts
Zorg ervoor dat je gelijkmatig door je voet drukt en je knie niet op slot zet aan het einde van de beweging.
Stappenplan
- Ga in de hefboommachine zitten en plaats één voet op het platform in lijn met je heup.
- Strek je been om het platform weg te duwen, terwijl je andere voet plat op de vloer blijft.
- Laat het platform langzaam terugkeren naar de startpositie zonder de gewichten de grond te laten raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Hefboom Horizontale Eenbenige Pers in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hefboom Horizontale Eenbenige Pers richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps60%
Bilspieren40%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hefboom Horizontale Eenbenige Pers?
Hefboom Horizontale Eenbenige Pers richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hefboom Horizontale Eenbenige Pers?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hefboom Horizontale Eenbenige Pers geschikt voor beginners?
Hefboom Horizontale Eenbenige Pers wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
