Landmine Roemeense Deadlift

Advies van experts

Richt je op het scharnieren bij de heupen en houd je rug recht om effectief de achterste keten te trainen zonder de onderrug te belasten.

Stappenplan

Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan, met je gezicht naar het einde van de halterstang die bevestigd is in een landmine-bevestiging.
Buig bij de heupen om de halterstang met beide handen vast te pakken, armen gestrekt en rug recht.
Til de halterstang op door je heupen te strekken, houd de halterstang dicht bij je lichaam.
Laat de halterstang weer zakken door bij de heupen te scharnieren met een lichte buiging in de knieën.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Landmine Roemeense Deadlift in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Landmine Roemeense Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats25%

Bilspieren25%

Secundair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten10%

Apparatuur

Landmine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Landmine Roemeense Deadlift?

Landmine Roemeense Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Roemeense Deadlift?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Landmine Roemeense Deadlift geschikt voor beginners?

Landmine Roemeense Deadlift wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.