Kurkentrekker
Advies van experts
Houd je bewegingen vloeiend en gecontroleerd, en vermijd het gebruik van momentum om je benen te zwaaien.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt naar het plafond en je armen langs je lichaam.
- Druk je armen stevig in de vloer voor stabiliteit.
- Laat je benen naar één kant zakken, richting de vloer, en beweeg ze vervolgens in een kurkentrekkende beweging naar de andere kant.
- Keer de richting om voor de volgende herhaling.
- Houd je core aangespannen en je onderrug tegen de vloer gedrukt gedurende de oefening.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kurkentrekker in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kurkentrekker richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kurkentrekker?
Kurkentrekker richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kurkentrekker?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kurkentrekker geschikt voor beginners?
Ja, Kurkentrekker wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
