Slee Brede Hack Squat
Advies van experts
Houd je hoofd en borst omhoog gedurende de beweging. Duw door de hielen om de bilspieren en quadriceps effectiever te activeren.
Stappenplan
- Plaats jezelf in de sledemachine met je rug tegen de pad en je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Haal de sledemachine van het rek door je benen te strekken en de veiligheidsstangen los te maken.
- Laat de sledemachine zakken door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen alsof je gaat zitten.
- Ga door totdat je dijen parallel zijn aan het platform.
- Duw door je hielen om je benen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Slee Brede Hack Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Slee Brede Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Slee-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Slee-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Slee Brede Hack Squat?
Slee Brede Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Slee-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Slee Brede Hack Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Slee Brede Hack Squat geschikt voor beginners?
Slee Brede Hack Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
