PVC Heupbuiging
Advies van experts
Richt je op het behouden van een neutrale wervelkolom en het aanspannen van je kern om de beweging te ondersteunen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een PVC-stok langs je wervelkolom.
- Eén hand moet de stok bij de nek vasthouden en de andere bij de onderrug.
- Duw je heupen naar achteren en scharnier naar voren, waarbij je contact houdt met de stok bij je hoofd, bovenrug en stuitje.
- Scharnier totdat je bovenlichaam bijna parallel is aan de vloer, knijp dan in je bilspieren om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg PVC Heupbuiging in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
PVC Heupbuiging richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stok. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Hamstrings40%
Apparatuur
Stok
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint PVC Heupbuiging?
PVC Heupbuiging richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor PVC Heupbuiging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is PVC Heupbuiging geschikt voor beginners?
Ja, PVC Heupbuiging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
