Dumbbell Stijfbeen Deadlift (V2)
Advies van experts
Houd je rug recht en vermijd het ronden van je wervelkolom om je onderrug te beschermen en zorg voor een juiste hamstringbetrokkenheid.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd dumbbells voor je dijen.
- Buig lichtjes je knieën, scharnier bij je heupen om de dumbbells langs de voorkant van je benen te laten zakken.
- Zak naar beneden totdat je een stretch in je hamstrings voelt, keer dan terug naar de startpositie door je heupen naar voren te duwen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Stijfbeen Deadlift (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Stijfbeen Deadlift (V2) richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Stijfbeen Deadlift (V2)?
Dumbbell Stijfbeen Deadlift (V2) richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Stijfbeen Deadlift (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Stijfbeen Deadlift (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Stijfbeen Deadlift (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
