Weerstandsband Heupstoten op Knieën

Advies van experts

Houd je kernspieren geactiveerd en duw door je hielen om de bilspieren te maximaliseren.

Stappenplan

Kniel op de grond met een weerstandsband om je heupen en verankerd achter je.
Leun iets naar voren en duw dan je heupen naar voren, tegen de weerstand van de band.
Knijp je bilspieren samen aan de top van de beweging.
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Weerstandsband Heupstoten op Knieën in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Weerstandsband Heupstoten op Knieën richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings30%

Apparatuur

Weerstandsband

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Weerstandsband Heupstoten op Knieën?

Weerstandsband Heupstoten op Knieën richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Heupstoten op Knieën?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Weerstandsband Heupstoten op Knieën geschikt voor beginners?

Ja, Weerstandsband Heupstoten op Knieën wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.