Gedraaide Stoel
Advies van experts
Houd je knieën in lijn met elkaar om stress op de kniegewrichten te voorkomen.
Stappenplan
- Begin in een staande positie met de voeten bij elkaar.
- Buig je knieën en laat je heupen zakken alsof je in een stoel zit.
- Breng je handpalmen samen bij het hartcentrum.
- Draai je romp naar één kant, haak je tegenovergestelde elleboog buiten je knie.
- Kijk over je schouder terwijl je borst open blijft.
- Houd enkele ademhalingen vast, en herhaal dan aan de andere kant.
Volg Gedraaide Stoel in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gedraaide Stoel richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gedraaide Stoel?
Gedraaide Stoel richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gedraaide Stoel?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gedraaide Stoel geschikt voor beginners?
Ja, Gedraaide Stoel wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
