Downward Facing Dog
Advies van experts
Druk door je handen en til je heupen omhoog en naar achteren, houd je hielen naar de grond duwend voor een volledige stretch langs je lichaam.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën, met je polsen uitgelijnd onder je schouders en knieën onder je heupen.
- Trek je tenen in en til je heupen omhoog en naar achteren, strek je benen zoveel mogelijk.
- Druk je handen in de grond en verleng je ruggengraat, houd je hoofd tussen je armen.
- Houd de positie vast, adem diep in en laat los na een paar seconden.
- Herhaal indien nodig.
Volg Downward Facing Dog in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Downward Facing Dog richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps10%
Hamstrings10%
Kuiten10%
Bilspieren10%
Buikspieren10%
Schouders10%
Borst10%
Secundair
Biceps5%
Onderarmen5%
Lats10%
Trapezius5%
Triceps5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Downward Facing Dog?
Downward Facing Dog richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Lats, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Downward Facing Dog?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Downward Facing Dog geschikt voor beginners?
Ja, Downward Facing Dog wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
