Zwemmertrappen (V2)
Advies van experts
Houd je hoofd en borst omhoog van de grond om volledige betrokkenheid van de rugspieren te garanderen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen voor je uitgestrekt.
- Til tegelijkertijd je linkerarm en rechterbeen van de grond, en wissel vervolgens naar je rechterarm en linkerbeen.
- Blijf afwisselen in een 'zwemmende' beweging, houd je ledematen recht en gecontroleerd.
- Voer deze oefening uit gedurende de gewenste tijd en behoud een gelijkmatig tempo.
Volg Zwemmertrappen (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zwemmertrappen (V2) richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats34%
Bilspieren33%
Hamstrings33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zwemmertrappen (V2)?
Zwemmertrappen (V2) richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zwemmertrappen (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zwemmertrappen (V2) geschikt voor beginners?
Zwemmertrappen (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
