Power Clean Thruster
Advies van experts
Houd je ellebogen hoog tijdens de clean om een stabiele rackpositie te garanderen, wat de overgang naar de thruster efficiënter zal maken.
Stappenplan
- Begin met een halter op de grond en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig bij de heupen en knieën om de halter met een overhandse grip vast te pakken.
- Strek explosief je heupen en knieën om de halter naar je schouders te tillen.
- Zodra de halter op je schouders ligt, voer je een front squat uit.
- Gebruik de momentum van het omhoogkomen uit de squat om de halter overhead te drukken.
- Laat de halter terugzakken naar je schouders en vervolgens naar de grond om één herhaling te voltooien.
Volg Power Clean Thruster in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Power Clean Thruster richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps11%
Biceps11%
Onderarmen11%
Schouders11%
Bilspieren11%
Hamstrings11%
Borst11%
Buikspieren11%
Triceps12%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Power Clean Thruster?
Power Clean Thruster richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Power Clean Thruster?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Power Clean Thruster geschikt voor beginners?
Power Clean Thruster wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
