IJzeren Kruis Rek
Advies van experts
Houd je schouders plat op de grond om een juiste stretch te garanderen en onnodige spanning op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt naar de zijkanten, waardoor een 'T'-vorm ontstaat.
- Til één been recht omhoog naar het plafond.
- Laat het been langzaam over je lichaam zakken, probeer de vloer aan de tegenovergestelde kant aan te raken terwijl je je schouders plat houdt.
- Houd de stretch een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
Volg IJzeren Kruis Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
IJzeren Kruis Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Buikspieren25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint IJzeren Kruis Rek?
IJzeren Kruis Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor IJzeren Kruis Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is IJzeren Kruis Rek geschikt voor beginners?
Ja, IJzeren Kruis Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
