Zijwaartse Trap Burpee

Advies van experts

Houd je kernspieren tijdens de beweging strak om je lichaam te stabiliseren tijdens de trappen en de overgang van de burpee.

Stappenplan

Begin in een staande positie.
Zak door naar een squatpositie met je handen op de grond.
Schop je voeten naar achteren in een plankpositie.
Voer een push-up uit.
Keer snel terug naar de squatpositie.
Sta op en voer een zijwaartse trap uit met één been.
Herhaal de zijwaartse trap met het andere been.
Herhaal de hele sequentie voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Zijwaartse Trap Burpee in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Zijwaartse Trap Burpee richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, Schouders, Lats, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Trapezius, Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Biceps9%

Onderarmen9%

Schouders9%

Lats9%

Kuiten9%

Bilspieren10%

Hamstrings9%

Quadriceps9%

Trapezius9%

Buikspieren9%

Borst9%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Zijwaartse Trap Burpee?

Zijwaartse Trap Burpee richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, Schouders, Lats, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Quadriceps, Trapezius, Buikspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Trap Burpee?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Zijwaartse Trap Burpee geschikt voor beginners?

Zijwaartse Trap Burpee wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.