Barbell KAS Glute Bridge
Advies van experts
Druk door je hielen en knijp je billen samen aan de bovenkant voor maximale activatie.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer.
- Plaats een halter over je heupen.
- Druk door je hielen om je heupen naar het plafond te tillen.
- Knijp je billen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat je heupen weer zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell KAS Glute Bridge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell KAS Glute Bridge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell KAS Glute Bridge?
Barbell KAS Glute Bridge richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell KAS Glute Bridge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell KAS Glute Bridge geschikt voor beginners?
Barbell KAS Glute Bridge wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
